ćwiczenie na drążku

[...] że bicepsy przejmują dużą część pracy w ćwiczeniach złożonych przez co nie potrzebują dodatkowych ćwiczeń. Tak na marginesie uginanie o kolano w treningu fbw to średnie ćwiczenie, zdecydowanie lepiej jak już chcesz trenować dwa razy w tygodniu to raz daj uginanie ze sztanga, a raz podciąganie na drążku podchwytem i powinno być w porządku. [...]

[...] na biceps w zakresie 5 powtórzeń bo praktycznie wszystkie ćwiczenia bicepsowe są ćwiczeniami izolowanymi. Wyjątek od tej zasady stanowi podciąganie na drążku podchwytem. To ćwiczenie złożone ukierunkowane na grzbiet, ale bardzo mocno pracuje tutaj biceps, ale w złożonym ćwiczeniu. Pozostałe ćwiczenia na biceps polecam robić w nieco większym [...]

Nikt z nas nie wie co masz za przypadłość, podciąganie sztangi do brody najgorsze ćwiczenie jakie mogłeś wybrać, i powinieneś sam dojść do wniosku że jak boli to tego nie robić, kup sobie gumy i porób ćwiczenia stabilizujące. Możliwe że zbyt bardzo rozciągasz bark czyli podciąganie na drążku, martwy ciąg. wyciskanie zza głowy, kontuzji się mogłeś [...]

[...] ich jakości i skuteczności to pompki na poręczach plasują się w samym szczycie takiej listy. To jedno z najlepszych ćwiczeń nie tylko na klatkę i triceps, ale ogólnie ćwiczenie push na górę ciała. Przy odpowiedniej technice potrafi działać cuda dla góry naszego ciała, przede wszystkim w obrębie klatki piersiowej jak i tricepsów. Żeby była [...]

[...] i skoro na dość małą partię jak klatka piersiowa dajesz 2 ćwiczenia to wypadałoby dać na nogi też coś więcej niż tylko przysiad. A zamiast unoszenia bokiem jakieś cięższe ćwiczenie jak wyciskanie nad głowę. Podobnie masz w planie pull, nie masz martwego ciągu, podciągania na drążku, solidnego wiosłowania czyli najważniejszych ćwiczeń na [...]

[...] rozdzielenie martwego ciągu od przysiadów da dodatkową korzyść, że będziesz mieć więcej siły na ćwiczenia kolejne w planie. Zamiast tego prostowania nóg możesz dać lepsze ćwiczenie na przykład wykroki lub przysiad bułgarski. Trening zaczynasz od martwego ciągu i nóg. Na koniec treningu możesz dodać po jednym ćwiczeniu na brzuch/rdzeń możesz [...]

[...] na 3 strony w zwisie z na drążku z progresja 4 planki z obciążeniem na plecach lub na maszynie spięcia na brzuch z progresja 5 spacer farmera jednoracz i wykonanie tego ćwiczenie w jedna hantel albo ketel i idzie się w jedna stronę a potem się zmienia rękę i idzie się w druga stronę ? Musisz zrozumieć podstawą kwestie że widoczny sześciopak [...]

[...] na prawdę trzeba uzupełnić. Bo jeśli chcesz trenować w formule push pull to do push trzeba dołożyć ćwiczenia na nogi najlepiej przysiad i glute bridge tez można dołożyć jako ćwiczenie pośladków. A do pull można by było dołożyć jakiś martwy ciąg. Natomiast co do swobodnego zwisu na drążku to możesz go dodać dowolnie bo to fajne rozluźnienie mięśni [...]

[...] ale także siłę mięśni stabilizujących. Jak trening możesz mieć bo lepiej taki trening niż żaden. Z dołem grzbietu możesz mieć problem bo właśnie w taki sposób trenujesz mięśnie stabilizujące są słabe, a każde ćwiczenie angażujące dół pleców może sprawiać dyskomfort lub ból mięśniowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-19 10:43:48

[...] trochę wytłumaczę dlaczego tak uważam. Osoba początkująca powinna się opierać na ćwiczeniach podstawowych, wielostawowych. U Ciebie wygląda to średnio. Pompki bardzo dobre ćwiczenie, biceps trenujesz na samym początku, a powinien być na końcu treningu, ohp bardzo fajny wybór jak potrafisz wykonać technicznie, ale już unoszenie bokiem zupełnie [...]

[...] wuciskanie nad głowę smith 3x10 a jak możesz i pozwala Ci sprawność to ohp 5) uginanie ramion na biceps 3x10 6) warkocze na triceps 3x10 Na koniec treningu możesz dać jakieś ćwiczenie na brzuch/rdzeń plank, plank bocznym dead bug, spacer farmera jednorącz itp. Nie zmieniaj ćwiczeń z tygodnia na tydzień bo nie ma potrzeby wypracuj podstawy, a za [...]

[...] na takiej formule planu pilnując techniki wykonania ćwiczeń i progresować z ciężarem. W ramach planu najlepsze dla klatki piersiowej będzie wyciskanie leżąc sztangą i hantlami, a także pompki na poręczach choć to jest wymagające ćwiczenie i nie każdy jest w stanie je wykonać od początku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 18:08:14

[...] technicznej i staramy się jak najdłużej go utrzymać w dłoniach to poprawi siłę i wytrzymałość mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie ciężaru w dłoni. Oczywiście można to ćwiczenie modyfikować lub zmieniać jego formę na przykład na zwis na drążku z obciążeniem, jednak wersja ze sztangą jest bezpieczniejsza. Możemy używać polepszaczy chwytu jak [...]

Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x8-12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 - teoretycznie jets to ruch PULL, wiec mozna zmienic, ale na upartego jako uzupelnienie moze zostac jezeli na plan patrzymy pod katem grup [...]

[...] i będę się stosował do zasad zdrowego żywienia. Co do samego treningu to jak powinienem to ogarnąć? Myślałem o tym żeby robić : 1. Przysiady 2. Wspiecia na palce 3. Pompki 4. Podciągania na drazku 5. Brzuszki To wszystko 12-20 powtórzeń (w zależności które ćwiczenie). Zaczął bym od 4 obwodów i może stopniowo dochodził do 7. Co o tym myślicie?

[...] Pompki na poręczach to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń siłowych i nie tylko na konkretne partie mięśniowe, ale to w zasadzie doskonałe ćwiczenie ogólne push dla góry ciała. Wykonuje się na siłowni dwie podstawowe wersje pompek na poręczach. Pierwsza wersja jest ukierunkowana na trening tricepsa, w której [...]

[...] że jesteś początkujący to podszedłbym ostrożniej do połączenia martwego ciągu i przysiadu. Dlatego bym dał w trening A tylko martwy ciąg, a na nogi dałbym wykroki jako ćwiczenie jednonóż, a treningu B przysiady zostawił jak masz. Warto by było upchnąć podciąganie na drążku. Wiosłowanie i martwy ciąg to są świetne ćwiczenia, ale warto drążek [...]

Nogi: 3 serie dokładając ciężar -Przysiad -Jakieś ćwiczenie na łydki Plecy: 3 serie dokładając ciężar - Na zmianę: Podciąganie na drążku i wiosłowanie - Ściąganie na wyciągu albo siedząc do tułowia albo za głowę Klatka: 3 serie dokładając ciężar - Sztanga płaska, skośna na zmianę - Brama (rozpiętki) Barki: 4 serie dokładając ciężar - Arnoldki, [...]

[...] dobrze rozplanować objętość treningową. W dniu pull zamień to ściąganie drążka wyciągu górnego na podciąganie na drążku, to zdecydowanie trudniejsze i bardziej wymagające ćwiczenie ale też efektywne.Wiosłowanie spokojnie jedno za sztangą w 4 seriach wystarczy nie trzeba Ci więcej. Na biceps dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą. Nogi masz [...]

Witam! Akurat budowanie masy mięśniowej i sily idze ze soba w parze, a nawet zalecane jest aby podczas planu masowego progresować siłowo, co pozwoli naszym mięśniom się rozwijać. co do planu, jaki sobie wymyśliles: Poniedzialek klata + barki - polaczenie OK, mozesz dodac na klate jeszcze np rozpietki, aby na koniec nieco ja porazciagac [...]